sfd ostatni

26/4/2019 Wczoraj ochota na większą ilość wegli, to wpadł pudding twarogowy z owocami i płatkami jaglanymi Wolowinka z batatem i ciastek pożegnalny /SFD/2019/4/27/853a582f26b64bc4b94f912c5442b278.jpg Pudding twarogowy z płatkami jaglanymi, owocami i pół gruszki /SFD/2019/4/27/d8a09f638b29434d9e714ece9a9fcd69.jpg Jajówka ze szpinakiem, chorizo, [...]

12/7/2019 Ostatni dzień keto jutro ładowanie i w niedzielę też, a jest po czym :-)) 1. Jajka z kielbaska, guacamole, cebula, orzechy 2. Pieczeń 3. Pieczeń i warzywki 4. Shake z mleka kokosowego i kazeiny /SFD/2019/7/12/37b39a42f1114304a1b217313fa05958.jpg /SFD/2019/7/12/0c14436b987c4c879309ac08abc6c868.jpg [...]

21/8/2019 Dzień powrotu z urlopu. Śniadanko tradycyjne, obiad wreszcie z sałatką grecką! Ostatni posiłek w trasie. 1. Jajki, kielbasa w sosie, warzywki, jogurt z dżemem figowym 2. Boczek i sałatka grecka, jogurt z kandyzowaną skórka pomarańczy, winogrona 3. Batony /SFD/2019/8/22/ade695cfa60d4434a36d7382cd5651b8.jpg [...]

31/1/2020 Ostatni dzień keto 1. Kotleciki i warzywki 2. Sałatka 3. Baton 4. Jajki o jogurt z jagodami i borówkami /SFD/2020/2/1/25021716ad6541c0a4bca42d62f87ee6.jpg /SFD/2020/2/1/adb14119e1da4d7aacd2a00b14bc343d.jpg /SFD/2020/2/1/6c94e48747744cb39f022e79abef15e4.jpg /SFD/2020/2/1/bcb3ed8c4c054edd82b265b47037cf02.jpg

31/5/2020 Ostatni dzień u rodziców i powrót do Wrocławia. Trochę mniej zjadłem i dobrze mi to zrobiło :-)) 1. Śniadanko 2a. Rosół z ziemniakami 2b. Schabik i sałatka 3. Pudding z serka wiejskiego, wpc, masła orzechowego i bluberry in the jelly /SFD/2020/6/1/f3038001fe344adfafbf5dd889871a15.jpg /SFD/2020/6/1/0399c767a06c468ba9142522e0daa938.jpg [...]

Przerywany post pełna gęba ;-) 13:00 pierwszy posiłek ostatni o 21. Ryż curry i wołowina /SFD/2018/6/5/249a0edf848f48bd906b5b4456568582.jpg Jajecznica z pomidorem (jabłko nie na zdjęciu) /SFD/2018/6/5/15132231735b4c7b93356bd4529bde43.jpg Shake owocowy /SFD/2018/6/5/de5b1fdb65e24182ab407a9e992baf1f.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-06-05 [...]

Dzisiaj zgodnie założeniem 3 posiłki, pierwszy o 13 ostatni o 21:30 Wołowinka i warzywki /SFD/2019/2/12/ae9d669cb1a54a7fb1228c59f009c0c0.jpg Wołowinka i warzywki, i kiszona /SFD/2019/2/12/ddf7a4a09e3b4cb99fdb8a7f383cfa53.jpg Omlet i warzywki i mascarpone /SFD/2019/2/12/ce97daf7c681485eba143632b6b26263.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu [...]

19/7/2019 Ostatni dzień przed ładowaniem. Troszkę muszę na tyg podbić kalorie, g rano budzę się głodny. 1. Kiełbasa, jajki, papryka i orzechy 2. Wołowina, warzywki 3. Wołowina i warzywki, pasek czekolady 78% 4. Jajecznica na chorizo, shake na mleku koksowym z chia i kazeina /SFD/2019/7/20/53278e25492c4d4599b3a6898e0f2827.jpg [...]

22/10/2019 Spokojny dzień. Trening zrobiony, dojazd do pracy rowerem już chyba ostatni, bo jakość powietrza jest do bani. W sumie to dwa posiłki wpadły, drugi podzielony na dwie części, jedną zaraz po treningu, a druga jak wróciła żona. 1. Mięso z rosołu i warzywki 2a. Pudding mango ananas z wpc i wafle 2b. Jajecznica z chorizo i kielbasa, [...]

3/11/2019 Ostatni dzień w gościach. Wieczorem już powrót do normalności i ucięcie kalorii. 1. Rosół z mięsem, zawijance + ziemniaki + warzywki 2. Ciacho (bez zdjęć) 3. Pudding /SFD/2019/11/4/da5e8e114df24e278f52f7f835ed7752.jpg /SFD/2019/11/4/8a6f1ab835204a52975ce93ffb0bbe50.jpg /SFD/2019/11/4/53a0f9d212484e6da3edcce460d342d7.jpg

23/1/2020 Ostatni dzień treningów i dojadanie resztek z lodówki. 1. Jajki 2. Karczek, krewetki i warzywki 3. Omlet z borówkami i pudding z orzechami /SFD/2020/1/24/1219065410d24204ba2f194000fba0b8.jpg /SFD/2020/1/24/b725ec286a00499db800b61e0f18c061.jpg /SFD/2020/1/24/e52b156283d447c7b40803a7e235e4fc.jpg

22/10/2020 Anabolic Diet kwarantnna dzień ostatni 1. Jajki z dodatkami 2. Mięsko z kiszoną i burakiem - anaboliczny jogurt (bez foto) 3. Serek wiejski z wpc, cashew cream, strawberry in jelly /SFD/2020/10/23/80b2d6b09b9b48b9bbda0ebb8f396937.jpg /SFD/2020/10/23/bef844bae8b64e1fad272b70cc630586.jpg [...]

Wczoraj ostatni dzień zwiedzania Bieszczad. Skorzystaliśmy z porady Jurka i pojechaliśmy zobaczyć Szybowisko w Bezmiechowej Górnej A dziś ? Już w domu po 11 godzinach jazdy :) /SFD/2022/9/14/8fae715b6b0e473c870a054066e6fff9.jpg /SFD/2022/9/14/feb3f921c110418982e89735e9cb0942.jpg /SFD/2022/9/14/dbcda4b6dd1c41ccbc7b4e1d164a8985.jpg [...]

Dziś ostatni trening regeneracyjny-od niedzieli nowy plan-bardzo lubię takie Nowe Początki :) Wczesna godzina,(dość ),profilaktycznie Thermo Pump wypite,by trening poszedł w w dość dobrym tempie,bo ostanioo ,przez dokręcanie filmów i wywiad z Aśką zleciało ponad 2 godziny. Chyba w nowym planie będzie także wyciskanie w wąskim(tym konkursowym),bo [...]

[...] :) A to prowadzi to treningów metodą 3 serie na ćwiczenie :) Inni znów tego nie zauważają ,lub uważają,że przetrenowanie nie istnieje . Wiecej w tym temacie : http://www.sfd.pl/Ciekawy_problem%3ACzy_mo%C5%BCna_si%C4%99_przetrenowa%C4%87_-t1007868.html Zaraz startuję na trening-dziś bardzo wcześnie-siłownia jest od 7:00 otwarta,więc jestem [...]

Don ma ponad 190 cm,waży ok 90 kg,ostatni rok jest juniorem. Mam w planie program z nim,trochę treningu i informacji,ale Don ma trochę obaw,bo nigdy jeszcze nie brał w czymś takim udziału. /SFD/2018/10/27/1d549475eb5544e08664c4b3be3d1dd3.jpg /SFD/2018/10/27/133521a80008421293da910af58a5945.jpg /SFD/2018/10/27/5eb1bde0e67a45c0a6a75e4b041026e3.jpg

Zaraz na trening,na zewnątrz na razie zimno ale słonecznie-7 st C. Dziś się muszę przyłożyć do liczenia,bo juz myśłałem,że forma się poprawia w brzuszkach a tu mnie znów ściągneliście do realu :). Acha -dziś mam wolne ,bo jest Dzień Wyzwolenia Holandii,gdzie Polacy się do tego mocno przyłożyli (nawet zbyt mocno ) Po treningu zrobię aeroby [...]

W ostatni weekend odbyły się także mistrzostwa Polski w kulturystyce innych federacji-IBFF i federacji WPF. Była także tak kategoria bardziej przyjazna weteranom + 60 lat. Wystartowało tam 3 kulturystów,w tym znany z IFBB Stasiu Sobczyk I Lech Pokropek. Obaj zawodnicy startowali kilka lat temu z naszym Ojanem-pewnie ich pamiętasz? Pokropek ćwiczył [...]

[...] będę trenował kolejny miesiąc.:) Z innych ciekawych spraw - temat zdolności koncentracji na treningu-to można przeczytać w temacie Szajby podaje link http://www.sfd.pl/Szajba__Aggressive_Strength_and_Size-t1061905-s114.html Warto by zrobić odrębny temat na ten problem-bo jest to bardzo rozwojowe zagadnienie. I na pewno pożyteczne. - [...]

Zmiana i zmniejszenie treningu już widać po wadze-skoczyła na 104,2 kg przy tej samej diecie Dziś ostatni trening regeneracyjny przed jutrzejszym wyjazdem do Pragi. Po powrocie- będzie to samo ale odwrotnie-też ten trening ale z progresja ilości serii,bez zwiekszania obciażenia i intensywności. Od 10 października wchodzę na nowy plan,wtedy [...]